マインドフルネスストレス低減法(MBSR)第8週目レポ

今週の宿題はガイドなしで各瞑想（静坐、立位のヨーガ、臥位のヨーガ、ボディスキャン、歩く瞑想）を行う、どれをするかも自分で選ぶ。 あと、1日全部を出来るだけマインドフルに過ごすというものだ。 かなり自分の選択が広がり、自分でやらなければならないのが大変。 自転車の補助輪を外した感じだ。 47日目：本日からガイドなしでの瞑想だ。本日は静坐瞑想をやった。ガイドなしでやると時間が早く終わってしまう、大体半分くらいだ。 48日目：臥位のヨーガをおこなった。しかしガイドなしだと順番を覚えてないので、図をプリントアウトしてそれを見ながらやった、全部したのだがやはり時間は半分ぐらいで20分、後の半分はボディスキャンを行なった。合わせて40分ぐらいだ。 49日目：本日は立位のヨーガを図を見ながら行った、時間はやはり半分、手順が違うのか？1動作の時間を短くしている感覚はないのだが・・・またボディスキャンと組み合わせ、ボディスキャンは一番苦手なのでできるだけやっていこう。 50日目：本日は静坐瞑想30分で終了、30分なら毎日続けられそうだが、45分だとどうしても始めるのが億劫になってしまう。そのことが瞑想中も頭に残ってしまう、時間が早く終わらないかなーとか頭に浮かんでくる。 51日目：臥位のヨーガは25分、ボディスキャンは15分くらいだった。ボディスキャンは自分でやってもやはり眠くなる。1日マインドフルに過ごすという課題はまだ出来ない、どんなにマインドレスに過ごしているのかが分かった。 52日目：本日は風邪で体がだるい、寝込んでいたので全然できなかった。 53日目：本日はMBSR最終日だ、昼から新幹線で出て、終電で帰ってくる。このまとめは次回で